Առավոտյան, երբեմն շատ կարևոր է ոչ միայն արթնանալը, այլև պատշաճ կերպով կազմել նոր օր, սահմանել ցանկալի տեմպերը, ինչը թույլ կտա մեզ ամբողջ օրը լավ տրամադրություն ունենալ: Երբեմն դա շատ պարզ է, բայց պատահում է, որ օրվա վատ սկիզբը առավոտյան մեր սխալների արդյունքն է:
1. Երբ անտեսում ենք զարթուցիչի առաջին զանգը․
Եթե արդեն լսել եք առավոտյան զարթուցիչի զանգի ձայնը, արթնացեք: Չկա ավելի վնասակար բան, քան սպասել և ավելացնել ևս 5 րոպե, երբ երազը հաղթում է, և մեկը ցանկանում է քնե: Երբ անջատեք զարթուցիչը, մարմինը ընկնում է նոր քնի մեջ, դրանով իսկ սկսելով քնի նոր ցիկլը: Արդյունքում, երազը բաժանվում է տարբեր հատվածների, և մարմինը սթրեսի է ենթարկվում։
2. Մի մոռացեք առավոտյան հավաքել անկողինը․
Հոգեբանության բնագավառում հայտնի փորձագետ Չարլզ Դահիգը եկավ նոր եզրակացությամբ այն մասին, որ եթե մարդը միշտ հավաքում է իր անկողինը առավոտյան, ապա նրա օրը արդյունավետ կլինի: Հետազոտողի այս ոչ բարդ գործնական բանաձևի իմաստը նվազեցվում է մի պարզ օրինակով: Առավոտյան կազմակերպված տրամադրությունն ու անձնական կարգապահությունը թույլ են տալիս շարունակել օրը նույն տեմպերով: Ավելին, Չարլզը այն անվանեց անկյունաքարային սովորություն, ինչը ենթադրում է դրական փոփոխություններ կյանքի շատ ոլորտներում:
3. Սուրճը առավոտյան․
Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունն իր առավոտը սկսում է ոչ թե առողջարար շիլայով, այլ մի քանի կում անուշաբույր սուրճով: Դա իսկապես օգնում է արթնանալ, բայց ինչն է դրա հետևում: Առավոտյան կորտիզոլ հորմոնի մակարդակն իր բարձրագույն մակարդակում է, ուստի մարմնին սուրճի տեսքով լրացուցիչ էներգիա պետք չէ: Գիտնականները կարծում են, որ կորտիզոլի ամենաբարձր մակարդակը տեղի է ունենում 8-9 ժամվա ընթացքում, և արդյունքում, առավոտյան սուրճի առաջին բաժակը չպետք է խմել առավոտյան ժամը ինն անց կեսից շուտ:
4. Հեռախոսակապ․
Եթե առավոտյան արթնանալիս, առաջինը սմարթֆոնն է ընկնում է ձեր ձեռքը, ապա դա վատ է: Իրականում, սմարթֆոնները թաքնված ագրեսիայի աղբյուր են, քանի որ դրանք պարունակում են չզտված տեղեկատվության մի փունջ: Եթե ցանկանում եք օրը սկսել վատ լուրերով կամ մեկնաբանություններով, մտեք սոցիալական ցանցեր և այլ աղբյուրներ: Ավելին, հեռախոսները մեզանից շատ անգնահատելի ժամանակ են խլում, ինչը մենք կարող էինք նվիրել օգտակար ֆիզիկական գործունեությանը, մեդիտացիային և գրքերին:
5. Առավոտյան միացրեք լույսը․
Եթե ամռանը բնական լույսը մեզ թույլ է տալիս խնայել էներգիան, ապա մնացած տարվա ընթացքում մեզ անհրաժեշտ է լավ լույսի աղբյուր `նոր օրվա ընթացքում արթնանալու և ժպտալու համար: Հետևաբար, որպեսզի չխաթարվի մելատոնինի և կորտիզոլի արտադրական շղթան, պետք է ապահովվի բավարար լույսով: Միացրեք լույսը և մի խնայեք, և օրը կսկսվի հիանալի կերպով:
