Բժիշկները թվարկել են այն մթերքները, որոնք կարելի է ուտել նույնիսկ գիշերը: Դրանցից շատերը նպաստում են ավելի լավ քնելուն և կանխում են անքնությունը։
Ըստ մասնագետների, երեկոյան կարող եք ուտել քաղցր կարտոֆիլ, քանի որ այն հարուստ է ածխաջրերով, կալիումով, ինչպես նաև հանքանյութերով: Ոչ պակաս արդյունավետ է կեռասը, որը ներառում է մելատոնին, կոչվում է «քնի հորմոն», ինչի շնորհիվ այն օգնում է կարգավորել քնի ռեժիմը:
Բանանը պարունակում է կալիում և մագնեզիում, որոնք օգնում են նվազեցնել մկանների լարվածությունը և բարելավել քունը:Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում օգտագործել անանուխ կամ երիցուկի թեյ, որոնք ունեն հանգստացնող ազդեցություն:
Բացի այդ, թույլատրվում է նաև բրինձը, քանի որ այն սկսում է տրիպտոֆանի արտադրություն, ինչն օգնում է քնել: Դուք կարող եք այն ներառել սննդակարգի մեջ քնելուց երեք ժամ առաջ։
