Օրական որքան շաքար պետք է օգտագործել որպեսզի վնաս չհասցնել առողջությանը

Շաքարն ու գլյուկոզայով հարուստ մթերքը շատ կարևոր են օրգանիզմի համար,քանի որ դրանք ապահովում են կենսագործունեության համար անհրաժեշտ էներգիայով,սակայն մարդիկ այնուամենայնիվ նորմայից շատ շաքար են օգտագործում՝չգիտակցելով,որ այն կարող է լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը:Շաքարի օրական չափաբաժինը որոշելը բավական բարդ է,քանի որ դա կախված է տվյալ մարդու վարած կենսակերպից:

Եթե առողջական խնդիրների հետևանքով լուրջ սահմանափակումներ չկան և մարդը հիմնականում վարում է նստակյաց կենսակերպ,ապա օրական կարելի է օգտագործել մոտ 60 գրամ շաքար:Սակայն հարկավոր է հաշվի առնել,որ այդ 60 գրամում ներառվում է ոչ միայն օգտագործվող շաքարավազը,այլև այն շաքարը,որը պարունակվում է հյութերի,քաղցրավենիքի և այլ մթերքի մեջ:Սա է պատճառը որ հարկավոր է շատ զգոն լինել և հետևել օրվա ընթացքում օգտագործվող շաքարի քանակությանը:

Եթե աշխատանքը կապված է ֆիզիկական ակտիվության հետ կամ մարդն ինտենսիվ մարզվում է,ապա օրական թույլատրելի շաքարի քանակությունը կարելի է ավելացնել դարձնելով 100 գրամ:Սա հավելյալ էներգիա կտա,ինչը շատ կարևոր է ֆիզիկական ակտիվության դեպքում,իսկ ավելորդ կալորիաները պարզապես կայրվեն ֆիզիկական աշխատանքի շնորհիվ:Որոշ դեպքերում շաքարը կարող էվտանգավոր լինել անգամ քիչ քանակությամբ օգտագործելու դեպքում:Օրինակ՝նյութափոխանակության խանգարումների դեպքում շաքարն առհասարակ հարկավոր է բացառել փոխարինելով այն արհետական քաղցրացուցիչներով,իսկ ավելորդ քաշի դեպքում այն հարկավոր է հնարավարինս սահմանափակել կամ ամբողջությամբ բացառել:

Շաքարի գործածության որոշակի սահմանափակումներ կախված են նաև մարդու տարիքից:Օրգանիզմի ծերացման հետ մեկտեղ սննդակարգը պետք է ավելի ու ավելի քիչ շաքար պարունակի, սակայն քաղցրացուցիչների չարաշահումը նույնպես չի խրախուսվում,քանի որ նման արհեստական նյութերն օգտակար չեն օրգանիզմի համար և կարող են մի շարք լուրջ հիվանդությունների պատճառ դառնալ:Առողջական վիճակի վատթարացումցի խուսափելու համար տարեց մարդկանց մասնագետները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել շաքարի գործածությունն ու օգտագործել մթերքն իր բնական համով:

Աղբյուր

ՀԱՎԱՆԵՑԻՔ ? ԿԻՍՎԵՔ ՁԵՐ ԸՆԿԵՐՆԵՐԻ ՀԵՏ
NOR PORTAL
Яндекс.Метрика